وصفات تقليدية

كيف لطهي الخضار بكل طريقة

كيف لطهي الخضار بكل طريقة

قم بطهي الخضار بشكل مثالي في كل مرة باستخدام هذا الدليل المفيد

ورقة غش الخضروات: كيف تطبخها بكل طريقة

إذا كنت تريد أن تأكل (وتستمتع) بالخضروات ، فسيتعين عليك معرفة كيفية طهيها بشكل مثالي.

الغليان

لا تكمن الحيلة في طهي الخضار في الماء في الإفراط في طهيها أو ترشيح مذاقها. للحصول على أفضل النتائج ، لا تقطع الخضراوات إلى قطع صغيرة (كل سطح مقطوع يمثل فرصة لتفادي النكهة) - وقم بطهيها لمدة تقل عن 10 دقائق في كمية كبيرة من الماء المملح.
أفضل اللقطات للغليان: الذرة والفاصوليا الخضراء والبازلاء والبطاطس

النضج والطبخ

يمكن أن يؤدي الغليان ، والطبخ على نار هادئة ، والطبخ على نار هادئة بسهولة إلى الإفراط في طهي الخضروات. إذا كنت تخطط لطهي الخضار بهذه الطريقة ، فقم بإزالة الخضار من سائل الطهي بمجرد طهيها بالكامل ثم أضفها مرة أخرى إلى الطبق عندما تكون مستعدًا لتقديمها. أو ببساطة أضف الخضار الطازجة خلال الدقائق الأخيرة من الطهي.
أفضل الاختيارات للطبخ والطبخ: جزر وخضروات وبطاطس

القلي

مفتاح القلي العميق للخضروات هو معرفة درجة حرارة القلي. إذا كنت تقلى قطعًا صغيرة من خضروات سريعة الطهي (مثل _____) ، فاستخدم الزيت في نطاق 350 إلى 275 درجة. إذا كانت قطعك أكبر (أو ستستغرق الخضروات وقتًا أطول للطهي) ، فستحتاج إلى درجة حرارة زيت أقل حتى لا يتحول لون السطح الخارجي إلى البني بسرعة كبيرة - جرب 325 إلى 340 درجة. تنطبق هذه القواعد أيضًا على الخضروات المقلية أو المغطاة بالبقسماط.
أفضل اختيارات القلي العميق: بروكلي ، فاصولياء خضراء ، بطاطس ، كوسة مغطاة بالبقسماط

شواء

إن طهي الخضار مباشرة على الشواية يفحمها قليلاً ويضيف أطنانًا من النكهة اللذيذة والمدخنة. سواء أكنت تشوي بالخارج أو في مقلاة شواء داخلية ، فمن الأفضل أن تغلف الخضار قليلًا بالزيت وتحميرها فوق الجزء الأكثر سخونة من الشواية. بعد ذلك ، انقلهم إلى مكان شديد الحرارة لإنهاء الطهي.
أفضل اللقطات للشواء: الهليون والذرة والباذنجان والفطر

عموم الطبخ

تعتبر "عموم الطبخ" فئة واسعة ؛ فهي تشمل كل شيء من القلي إلى الذبول. بشكل عام ، يتم طهي الخضار المطبوخة في مقلاة في دهون مثل الزيت أو الزبدة ، وسيكون لها أوقات طهي مختلفة. راقب دائمًا الخضار و اختبرها للتأكد من نضجها (بتذوقها أو بدسها بسكين تقشير) طوال العملية - ستذبل الخضروات الورقية في غضون دقائق وتنضج الخضروات المقلية سريعًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يستغرق وقتًا أطول للوصول إلى النضج.
أفضل اللقطات للطبخ: براعم بروكسل ، خضار هاردي ، مشروم ، فلفل

تحميص

إن تحميص الخضار في الفرن يطبخها ببطء نسبيًا ويسمح للسكريات الطبيعية بالكراميل ، مما يضيف حلاوة ونكهة عميقة. تأكد من دهن قطع الخضار بالقليل من الزيت قبل تحميصها وطهيها في مقلاة ضحلة مع التقليب بين الحين والآخر لضمان تحميرها بشكل متساوٍ. تختلف درجة حرارة الفرن اعتمادًا على نوع الخضار وحجم القطعة ، لكن النطاق من 400 إلى 450 درجة جيد لمعظم التحميص.
أفضل اختيارات التحميص: بنجر ، قرع الجوز ، جزر ، قرنبيط ، بطاطا حلوة

تبخير

يعد تبخير الخضار طريقة رائعة لطهيها دون التضحية بأي نكهة. فقط تأكد من ترتيب الخضار بشكل غير محكم في سلة الطهي بالبخار حتى يتم طهيها بشكل متساوٍ ، واستخدم غطاءًا محكمًا لحبس البخار داخل القدر. الحرارة المعتدلة هي الأفضل للتبخير. يخلق إمدادًا ثابتًا من بخار الماء.
أفضل الاختيارات للتبخير: الهليون والقرنبيط والبازلاء


10 نصائح لتناول الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

يخبرك الجميع أن تأكل الخضار الخاصة بك ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار على & # 8220tolerate ، & # 8221 نحن؟

(أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

فوائد

بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

  • قلوية
    • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
    • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
    • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
    • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
    • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة مع هذه الاختيارات الجيدة!
    • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
    • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
    • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

    حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

    إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


    10 نصائح لأكل الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

    يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

    (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

    الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

    أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

    فوائد

    بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

    • قلوية
      • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
      • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
      • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
      • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
      • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
      • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
      • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
      • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

      حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

      إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


      10 نصائح لأكل الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

      يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار على & # 8220tolerate ، & # 8221 نحن؟

      (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يُسمى بسهولة & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

      الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

      أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

      فوائد

      بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

      • قلوية
        • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
        • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
        • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
        • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
        • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
        • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
        • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
        • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

        حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

        إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


        10 نصائح لتناول الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

        يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار على & # 8220tolerate ، & # 8221 نحن؟

        (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

        الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

        أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

        فوائد

        بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

        • قلوي
          • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
          • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
          • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
          • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
          • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
          • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون أسلحة الأشرار الجذور الحرة التي تهدف إلى إتلاف خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
          • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
          • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

          حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

          إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


          10 نصائح لأكل الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

          يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام عائلتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

          (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

          الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

          أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

          فوائد

          بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

          • قلوي
            • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
            • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
            • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
            • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
            • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
            • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
            • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
            • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

            حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

            إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


            10 نصائح لتناول الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

            يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

            (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

            الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

            أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

            فوائد

            بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

            • قلوية
              • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
              • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
              • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
              • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
              • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة مع هذه الاختيارات الجيدة!
              • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
              • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
              • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

              حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

              إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


              10 نصائح لأكل الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

              يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام عائلتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t (وإلا فلن تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

              (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يُسمى بسهولة & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

              الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

              أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

              فوائد

              بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

              • قلوية
                • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
                • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
                • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
                • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
                • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
                • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون أسلحة الأشرار الجذور الحرة التي تهدف إلى إتلاف خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
                • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، وكذلك خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
                • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

                حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

                إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


                10 نصائح لتناول الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

                يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام عائلتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار على & # 8220tolerate ، & # 8221 نحن؟

                (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يُسمى بسهولة & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

                الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

                أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

                فوائد

                بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

                • قلوية
                  • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
                  • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
                  • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
                  • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
                  • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
                  • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
                  • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، وكذلك خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
                  • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

                  حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

                  إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


                  10 نصائح لتناول الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

                  يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

                  (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

                  الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

                  أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

                  فوائد

                  بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

                  • قلوية
                    • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
                    • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
                    • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
                    • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
                    • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة مع هذه الاختيارات الجيدة!
                    • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
                    • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
                    • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

                    حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

                    إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


                    10 نصائح لأكل الخضار إذا كنت من الصعب إرضاءك في الطعام

                    يخبرك الجميع بتناول الخضار ، وبالطبع تم مطاردتك بكل فوائدها. في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا جديدًا يأمل فيه ، عليك الإقلاع عن التدخين لأنه لا يمكنك التعامل مع الطعام. أو ربما تضع خضروات جديدة إلى ما لا نهاية أمام أسرتك التي يصعب إرضاؤها فقط لجعلها بقايا طعامك في اليوم التالي. تريد التوقف عن المحاولة ، لكنك لم تستسلم بعد & # 8217t تمامًا (وإلا فلن & # 8217t تقرأ هذه المقالة). لقد جمعت نصائح وحيلًا لمساعدتك على تناول المزيد من الخضار وتعلم كيفية الإعجاب بها، وآمل أن يساعدوا. إذا كان الإعجاب قويًا جدًا للكلمة ، فدعنا & # 8220s نطلق النار من أجل & # 8220tolerate ، & # 8221 فهل نفعل ذلك؟

                    (أعتقد أيضًا أن هذا يمكن أن يكون بعنوان & # 8220 كيف تجعل أطفالك يأكلون المزيد من الخضار & # 8221 & # 8211 لذا لا تتردد في ممارسة هذا على تفرخك أيضًا!)

                    الجري السريع: لماذا يجب أن تأكل الخضار

                    أعلم أنني قلت للتو & # 8217re ربما سئمت من التعرض للمطاردة من خلال مدى فائدة تناول هذه القطع الصغيرة من العناصر الغذائية ، ولكن دع & # 8217s نذهب إليها مرة أخرى ، فقط في حالة!

                    فوائد

                    بدون ترتيب معين ، فمن ذا الذي يمكنه اختيار مفضل من هذه القائمة ؟!

                    • قلوية
                      • تزيد البروتينات والحبوب من الأحماض في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تكسير العضلات والعظام. يزيد تناول الخضار من الحمل القلوي في جسمك ، مما يساعدك على بناء العضلات والعظام!
                      • نحن بحاجة إلى هؤلاء ، يا رفاق. الخضار مليئة بهم.
                      • ارتبط اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والمساعدة في محاربته!
                      • الألياف مفيدة للعديد من الأسباب ، أحدها أنها تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
                      • يعتبر محتواها من الألياف جزءًا من هذا ، بالإضافة إلى أن الخضار تساعدك على الشعور بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية! دعونا نحتفل بهذه الحقيقة بهذه الاختيارات الجيدة!
                      • مضادات الأكسدة هي الأبطال الخارقين الذين ينزعون سلاح أشرار الجذور الحرة الذين تم إعدادهم لتدمير خلاياك ، وتجعلك تتقدم في العمر ، وربما تسبب السرطان. المزيد من مضادات الأكسدة ، من فضلك!
                      • لقد ثبت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، فضلاً عن خفض ضغط الدم. كما أنها مرتبطة بفقدان الوزن ، مما يعزز كل هذه الأشياء الجيدة أيضًا!
                      • هذه لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحتوي على مضادات الأكسدة لأصدقائنا الأبطال الخارقين ، وتساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وتقوية المناعة.

                      حتى إذا كنت لا تحب الخضار ، فستظل ترغب في إدخالها في نظامك الغذائي لأنك لا تريد أن تفوتك الفوائد الرائعة، حتى لو لم يكن هناك سبب آخر سوى مساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون كذلك تعيس أو إسكاتهم في كل وجبة.

                      إليك بعض الأفكار لمساعدتك على دمج المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ونأمل أن تساعدك في العثور على بعض الخضروات التي تستمتع بها ، أجرؤ على القول!


                      شاهد الفيديو: افضل طرق طهي الخضار مع الحفاظ على قيمتها الغذائية. قناة دجلة الفضائية (ديسمبر 2021).